春なのに寒い！寒の戻りで体調を崩さないための工夫

2025年3月17日

日記

ちょっと暖かくなっていましたが、また寒くなりましたね。

今回は「春なのに寒い！寒の戻りで体調を崩さないための工夫」というテーマで、寒の戻りの原因や健康への影響、寒暖差に負けない対策について解説します。

寒の戻りは、自律神経の乱れや冷えによる体調不良を引き起こすことがあります。

この記事では、寒暖差に対応するための防寒対策や食事・生活習慣の工夫など、健康を守るためのポイントを詳しくご紹介します。

寒の戻りの時期を快適に過ごすためのヒントをぜひチェックしてみてください。

目次 [ close ]

寒の戻りとは？なぜ春なのに寒くなるのか

寒の戻りの定義と発生する時期

寒の戻りとは、春先に一時的に気温が低下し、冬のような寒さが戻る現象を指します。
冬が終わり、春が訪れる3月から4月にかけては、気温が上昇傾向にあります。

しかし、時折寒気が流れ込むことで、急に冷え込む日が現れます。
たとえば、3月に入って暖かい日が続いた後、急に10℃以上気温が下がる日があるのが典型的な寒の戻りです。
このような気温変化により、体調を崩しやすくなるため、対策が必要です。

なぜ寒の戻りが起こるのか？気象的な理由

寒の戻りは、大気の流れや気圧配置の変化によって引き起こされます。
春は移動性高気圧と低気圧が交互に訪れるため、気温が安定しません。

特に、シベリアからの寒気が流れ込むと、一気に冷え込みます。

西高東低型の冬型気圧配置や移動性高気圧による放射冷却が原因で起こることが多いようです。

南から暖かい空気が流れ込んで上昇した翌日に、北風が強まり、急降下することがあるようですね。
寒の戻りが起こると、春物の服装では寒さに対応できないため、天気予報をチェックし、適切な準備をすることが重要です。

寒の戻りがもたらす健康への影響

寒の戻りによる急激な寒暖差で、体温調節が難しくなり、風邪や体調不良を引き起こすことがあります。
また自律神経のバランスを乱し、免疫力の低下を招きますので、注意しましょう。

暖かい日が続いて薄着で過ごしていると、急な冷え込みで体が冷えてしまい、風邪をひくリスクも高まります。

また、血管が収縮しやすくなるため、心筋梗塞や脳卒中のリスクも上がります。
特に高齢者や持病を持つ人は、体調管理をしっかり行いましょう。

寒の戻りで体調を崩しやすい人の特徴

高齢者や子どもが影響を受けやすい理由

高齢者や子どもは、寒暖差に対する適応能力が低いため、寒の戻りの影響を受けやすいです。
高齢者は体温調節機能が低下しやすく、寒暖差に対応するのが難しくなります。

一方、子どもは体温調整が未熟なため、急な冷えに弱い傾向があります。
寒の戻りの時期は、特に高齢者や子どもの服装や室温調整に注意が必要となります。

自律神経が乱れやすい人は要注意

寒暖差が激しいと、自律神経が乱れやすくなり、体調を崩しやすくなります。
気温の変化に適応するために自律神経が働きますが、急な変化が続くと負担がかかり、疲労や頭痛、めまいなどの症状が現れます。
特にストレスを抱えている人や睡眠不足の人は、自律神経のバランスが崩れやすく、寒の戻りの影響を強く受けることがあります。

規則正しい生活を心がけ、寒暖差に負けない体づくりをしましょう。

寒の戻りで体調を崩さないための工夫

室内でできる寒さ対策（暖房・服装・加湿）

寒の戻りの時期は、室内の環境を適切に整えることが大切です。

急な冷え込みがあると、体が冷えて免疫力が低下するため、暖房や服装で温度調整をする必要があります。
そのためにも、エアコンや電気ストーブを活用し、室温を18〜22℃に保つのが理想的です。また、カーディガンやひざ掛けを活用することで、体温調整がしやすくなります。

断熱材や隙間テープなどの対策も効果的です。

寒の戻りの日は、室温や服装に気を配り、快適に過ごしましょう。

食事で身体を温める！おすすめの食材と飲み物

体の内側から温める食事を意識することで、寒の戻りによる冷えを防ぐことができます。

体温を上げるには、温かい飲み物や血行を促進する食材を摂取することが重要です。
ショウガ、ネギ、味噌、根菜類（にんじん、大根、ゴボウ）などは体を温める効果があります。

また、温かいスープや生姜湯を飲むのも効果的です。

寒の戻りの日は、温かい食事を取り入れ、冷えを防ぎましょう。

寒の戻りの時期を健康に過ごすために

日々の生活で気をつけること

寒の戻りの時期は、日々の習慣を見直し、体調管理を徹底することが重要です。
気温の変化が大きい時期は、体が環境に適応しようとするため、自律神経に負担がかかります。

体調管理を怠ると、風邪をひいたり、疲れが取れにくくなったりすることがあります。
毎日決まった時間に起きる・寝る、適度に運動をする、栄養バランスのとれた食事をとるなどの基本的な生活習慣を守ることで、寒の戻りの影響を軽減できます。

特に、寝る前のストレッチや軽いウォーキングは、自律神経を整えるのに効果的です。
寒暖差に負けない体づくりのために、毎日の生活習慣を意識しましょう。

寒暖差疲労を防ぐためのリラックス方法

寒暖差による疲労を防ぐには、心身をリラックスさせ、自律神経を整えることが大切です。
急激な気温変化が続くと、体がストレスを感じ、自律神経が乱れやすくなります。

その結果、だるさや頭痛、肩こりなどの「寒暖差疲労」が起こります。
リラックスするためには、ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かることが効果的です。
ラベンダーやカモミールのアロマを使うと、よりリラックスできます。

また、深呼吸や軽いヨガを行うことで、副交感神経が優位になり、寒暖差疲労を軽減できます。

毎日の生活の中にリラックスできる時間を作り、寒暖差疲労を防ぎましょう。

万が一体調を崩したときの対処法

寒の戻りで体調を崩した場合は、早めの対策をすることが大切です。
風邪や体調不良を放置すると、症状が悪化し、長引いてしまう可能性があります。

特に高齢者や持病がある方は、軽い症状でも油断しないことが重要です。

・喉の痛みや寒気を感じたら、すぐに体を温め、こまめに水分を補給する
・免疫力を高めるために、ビタミンCを含む食事（柑橘類・緑黄色野菜）を積極的に摂る
・十分な睡眠をとり、体力を回復させる
・症状が続く場合は、無理をせず医療機関を受診する

寒の戻りで体調を崩したら、すぐに適切な対処をし、悪化を防ぎましょう。